د څوکۍ مناسب حالت.
د اوږو کمزوري، د غاړې غځېدلی او کږه برخه د فزیکي درد لاملونه دي چې ډیری دفتري کارمندان یې تجربه کوي. دا مهمه ده چې د کار په ټوله ورځ کې د ښه حالت اهمیت په پام کې ونیول شي. د درد کمولو او فزیکي روغتیا ښه کولو سربیره، ښه حالت کولی شي ستاسو مزاج او ځان باور هم لوړ کړي! دلته د کمپیوټر مخې ته په سمه توګه د کښیناستلو څرنګوالی دی:
د څوکۍ لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو سره په لیکه کې (یا یو څه ښکته) وي.
مستقیم کښیناستئ او خپلې شونډې په څوکۍ کې ډېرې شاته وساتئ.
د څوکۍ شاته برخه باید د ۱۰۰ څخه تر ۱۱۰ درجو په زاویه کې یو څه تکیه شي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې کیبورډ ستاسو سره نږدې او مستقیم ستاسو مخې ته دی.
د دې لپاره چې ستاسو غاړه آرامه او په بې طرفه حالت کې وي، مانیټر باید مستقیم ستاسو مخې ته وي، د سترګو له سطحې څخه څو انچه پورته.
د کمپیوټر سکرین څخه لږ تر لږه ۲۰ انچه (یا د یو لاس په اندازه) لرې کېنئ.
اوږې آرام کړئ او د کار په ټوله ورځ کې د غوږونو په لور د هغوی د پورته کېدو یا مخ په وړاندې ګردېدو څخه خبر اوسئ.
۲. د بدن د ښکلا تمرینونه.
مطالعې سپارښتنه کوي چې د اوږدې مودې لپاره د ناستې پرمهال هرو 30 دقیقو یا لږ وروسته د لنډې مودې لپاره حرکت وکړئ ترڅو د وینې جریان زیات شي او بدن بیا انرژي شي. په کار کې د لنډې وقفې اخیستلو سربیره، دلته یو څو تمرینونه دي چې د کار وروسته هڅه وکړئ ترڅو ستاسو حالت ښه کړي:
د ۶۰ دقیقو د ځواکمن تګ په څیر ساده شی کولی شي د اوږدې ناستې منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته وکړي او د ښه حالت لپاره اړین عضلات فعال کړي.
د یوګا اساسي پوزونه کولی شي د بدن لپاره حیرانتیاوې رامینځته کړي: دوی د عضلاتو د غځولو او پیاوړي کولو له لارې مناسب سمون هڅوي لکه د شا، غاړې او کولمو عضلات چې د ناستې پرمهال تنګ کیږي.
د فوم رولر د خپل شا لاندې کېږدئ (هر چیرې چې تاسو فشار یا سختۍ احساس کوئ)، له یوې خوا څخه بلې خوا ته تاو کړئ. دا په اصل کې ستاسو د ملا لپاره د مساج په توګه کار کوي او تاسو سره به مرسته وکړي چې په خپل میز کې مستقیم کښیناستئ او لږ تکلیف به ولرئ.
یوه ملاتړ کوونکې څوکۍ.
د سمې څوکۍ سره سم حالت اسانه دی. د ښه حالت لپاره غوره څوکۍ باید ملاتړي، آرام، تنظیم کیدونکي او دوامدار وي. په خپل وسیله کې لاندې ځانګړتیاوې وګورئ
د دفتر څوکۍ:
هغه ملا چې ستاسو د ملا د پورتنۍ او ښکته برخې ملاتړ کوي، ستاسو د ملا د طبیعي منحني سره سم ولاړ وي
د څوکۍ لوړوالی، د بازو لوړوالی او د شا د تکیه زاویه تنظیم کولو وړتیا
د ملاتړ کوونکې سر پټۍ
په شا او څوکۍ کې آرامه پیډینګ
د پوسټ وخت: می-۲۱-۲۰۲۱
