څنګه کولای شو چی د دفتر په څوکۍ په کمپيوټر په سمه توګه ناست

د چوکۍ مناسب حالت.
ضعیف حالت راټیټ شوي اوږې، د غاړې غاړې او منحل شوي نخاع د فزیکي درد مجرم دی چې ډیری د دفتر کارمندان یې تجربه کوي.دا مهمه ده چې په ټوله کاري ورځ کې د ښه حالت اهمیت ته پام وکړئ.د درد کمولو او فزیکي روغتیا ته وده ورکولو سربیره، ښه حالت هم کولی شي ستاسو مزاج او ځان باور لوړ کړي!دلته په کمپیوټر کې په سمه توګه د ناستې څرنګوالی دی:

د څوکۍ لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو ستاسو پښې په فرش کې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه ستاسو د کونډو سره په کرښه کې وي (یا یو څه ښکته).

مستقیم کښیناستئ او خپل شاتنۍ شاته په څوکۍ کې وساتئ.

د څوکۍ شاته باید د 100 څخه تر 110 درجې زاویه کې یو څه تکیه شي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې کیبورډ نږدې او مستقیم ستاسو مخې ته دی.

ستاسو د غاړې په آرامۍ او بې طرفه موقعیت کې د مرستې لپاره، مانیټر باید مستقیم ستاسو مخې ته وي، د سترګو له سطحې څخه څو انچه پورته وي.

د کمپیوټر سکرین څخه لږ تر لږه 20 انچه (یا د لاس اوږدوالی) لیرې کېږئ.

اوږه آرام کړئ او د دوی څخه خبر اوسئ چې ستاسو غوږونو ته پورته کیږي یا د کاري ورځې په اوږدو کې مخ په وړاندې ځي.
2. د حالت تمرینونه.
مطالعې سپارښتنه کوي چې په هرو 30 دقیقو کې د لنډې مودې لپاره حرکت وکړئ کله چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي ترڅو د وینې جریان زیات کړي او بدن بیا ځواکمن کړي.په کار کې د لنډې وقفې اخیستلو سربیره، دلته یو څو تمرینونه دي چې د کار وروسته هڅه وکړئ ترڅو ستاسو حالت ښه کړي:

یو څه ساده لکه د 60 دقیقې بریښنا واک کولی شي د اوږدې ناستې منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته وکړي او د ښه حالت لپاره اړین عضلات مشغول کړي.

د یوګا لومړني پوزونه کولی شي د بدن لپاره حیرانتیاوې رامینځته کړي: دوی د عضلاتو په اوږدولو او پیاوړي کولو سره مناسب تنظیم هڅوي لکه په شا ، غاړه او کولمو کې چې د ناستې پرمهال تنبل کیږي.

د خپل شا لاندې د فوم رولر ځای په ځای کړئ (هر چیرې چې تاسو د فشار یا سختۍ احساس کوئ)، له یوې خوا څخه بل لوري ته وګرځئ.دا په لازمي ډول ستاسو د شا لپاره د مساج په توګه کار کوي او تاسو سره به مرسته وکړي چې ستاسو په میز کې د لږ تکلیف سره سیده کېنئ.
یو ملاتړی څوکۍ.
د ښي څوکۍ سره سم حالت اسانه دی.د ښه حالت لپاره غوره څوکۍ باید ملاتړي، راحته، د سمون وړ او دوامدار وي.د لاندې ځانګړتیاوو لپاره په خپل ځان کې وګورئ
د دفتر رییس:

بیکریسټ چې ستاسو د پورتنۍ او ښکته شا ملاتړ کوي ، ستاسو د نخاع طبیعي منحني ته غاړه ایږدي

د څوکۍ لوړوالی، د بازو لوړوالی او د شا د تکیه کولو زاویه تنظیم کولو وړتیا

ملاتړي سرپوښ

په شا او څوکۍ کې آرامۍ پیډینګ